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May 25, 2005

体重変動

5/21のトレーニング後の体重測定では71.7kgで久々の71kg台だった。
しかし土日と2日連続で大したトレーニングができなかったら月曜朝の体重がなんと76.3kgになっていた。
食事量としてはやや多めだったものの2日で4kg以上太るほどは食べたつもりがない。
体脂肪率は自宅の体重計では22.5%で目立って増えているわけでもない。
月曜夜は飲み会があるので下手をすると77kg以上になってしまうと思い、ちょっと運動量を増やして昼と夕方に5kmずつ計10kmのランニングを行った。
その後体重測定したら73.8kgになっていたのでまずまず安心。調子に乗って飲みすぎてしまった。
今日は仕事が休みだったのだが、昨日の酒が残っていて昼頃にやっとベッドから這い出せた。
予定では早朝からしまなみにロングライドに行くつもりだったのだが・・・
結局2時過ぎにジムに行き、そこからいつものサイクリングロードを軽く40km流して(とはいっても帰りが向かい風で結構きつかったのだが)その後筋トレ(腹筋)と念入りなストレッチングを行う。
サウナで軽く汗を流して体重測定すると72.8kgでようやくいつもの体重に戻っていた。
体成分測定では体脂肪率がひと月前の22.7%から21.5%に、体脂肪量も16.9kgから15.8kgとなっていて、筋肉量は54.4kgのままだった。
なんとかこの調子で体脂肪量のみ落として6月中には70kgを切って体脂肪率も19%台に持っていかねば。

5/23のトレーニング run 5km/30minX2
5/24のトレーニング 自転車 40km/95min  筋トレ 1セット

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